E.D FISICA
La traducción del concepto griego está relacionada a las normas que regulan el accionar humano.
La ergonomía, por lo tanto, analiza la interacción entre el ser humano y otros elementos de un sistema con el objetivo de promover el bienestar humano y el rendimiento del sistema.La ergonomía se propone que las personas y la tecnología funcionen en armonía. Para esto se dedica al diseño de puestos de trabajo, herramientas y utensilios que, gracias a sus características, logren satisfacer las necesidades humanas y suplir sus limitaciones. Esta disciplina, por lo tanto, permite evitar o reducir las lesiones y enfermedades del hombre vinculadas al uso de la tecnología y de entornos artificiales
Pero estos dos no son los únicos beneficios que trae consigo el llevar a cabo el desarrollo y aplicación de la citada ergonomía. En este sentido, podríamos destacar que la misma también permite aumentar la eficiencia y productividad o el buen clima que existe dentro de la organización. Todo ello sin olvidar tampoco que permite simplificar las tareas que el empleado tenga asignadas.Un objeto ergonómico es aquel que ofrece comodidad para el usuario, eficiencia y buen nivel de productividad. Por ejemplo: hay personas que pasan muchas horas diarias sentadas frente a una computadora por motivos de trabajo. La ergonomía se encarga de diseñar sillas específicas para esta tarea y busca adaptar ciertos elementos (como el teclado) para mayor comodidad del usuario. Sin la aplicación de técnicas ergonómicas en estos objetos, es posible que la persona sufra de dolores de espalda y en las articulaciones, entre otros.
En el caso de todos aquellos dispositivos que son utilizados por las personas con problemas de discapacidad física o movilidad, la ergonomía tiene en cuenta toda una serie de elementos para conseguir que los citados sean lo más cómodos, eficaces y efectivos para dichos individuos. Así, por ejemplo, en las sillas de ruedas se cuidan detalles tan importantes como la altura del asiento así como su inclinación, la anchura o la distancia que existe entre el reposapiés y el citado asiento
BANCO DE TRABAJO Es un elemento que nos permite el estudio del diseño del puesto trabajo de acuerdo con las medidas antropométricas.
Este es un elemento que nos sirve para tomar las medidas de la persona mientras está sentado.
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral, para que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente en su trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estres Además, contribuyen a disminuir de la fatiga física y mental y a integrar los diferentes grupos de trabajo durante laejecución de las pausas.
¿Por qué deben realizarse?
Cuando los músculos permaneces estáticos se acumulan en ellos desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio se concentra comúnmente en el cuello y los hombros. También se presentan en las piernas al disminuir el retorno venoso ocasionando calambres y dolor en las pantorrillas y los pies.
¿Quiénes deben realizar las pausas activas?
Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más: oficinistas, trabajadores de manufacturas y fábricas, los que trabajan de pie (en almacenes, tiendas, etc.). En resumen toda persona que dedique más de 3 horas continuas de su tiempo a una sola labor, debe parar por un momento y realizar una pausa por el bien de su salud física y mental.
¿Cuándo se debe realizar estos ejercicios?
Puedes realizarlos en cualquier momento, idealmente antes de que aparezca la fatiga muscular. Es recomendable hacerlos: Al empezar la jornada, cada 2 ó 3 horas durante el día y al terminar la jornada.
Reducen la tensión muscular.
Previenen lesiones como los espasmos musculares.
Disminuyen el estrés y la sensación de fatiga.
Mejoran la concentración y la atención.
Mejoran la postura.
¿Quiénes no deben realizar pausas activas?
Personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su médico antes de hacer las pausas activas en su lugar de trabajo:
Malestar por fiebre producido por infecciones.
Fracturas no consolidadas.
Hipoglicemia.
Personas hipertensas (no deben mover los brazos por encima de los hombros).
Personas que necesiten reposo.
¿Qué se debe tener en cuenta a la hora de realizar pausas activas?
La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.
Relájate mientras pones en práctica el ejercicio elegido.
Realiza ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.
Concéntrate en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones que vas a estirar.
Siente el estiramiento y consérvalo activo entre 5 y 10 segundos.
No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que estás provocando.
Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada dos o tres horas durante la jornada.
Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde sientes que se acumula el cansancio.
Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y acompañado de la respiración adecuada.
ACONTINUANCION UNA IMAGEN DE COMO SE DEVE HACER UNA PAUSA ACTIVA
Y EL PROMEDIO QUE DEVE DEMORARSE
TRABAJO # 2
Plan de trabajo a seguir (rutina de ejercicios)
Para mejorar el estado fisico.
*Nadar , Trotar , correr, levantamiento de pesas,
bajar de peso, mejorar cardioy cojer mas fuerza
*Abdominales, trotar, correr,
*levantar pesas y otros ejercicios de fuerza
Rutina
secciones totales 8
seccion 1: trotar y correr por 35 y 20 min consecutivos
seccion 2 : nadar por 2 horas con sus respectiva pausa
seccion 3: abdominales: 5 series de 20, pres de banca 5 series de 20, peso muerto 5 series de 30, sentadilla con peso 20 series de 5
seccion 4: trabajo con elasticos 40 min
repetir las 4 secciones anteriores